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做瑜珈時，教練為了幫助學員更快伸展筋骨，常做壓背動作輔助。（攝影／駱慧雯）

台中1名47歲的陳姓瑜珈教練，去年11月為了教導「弓箭式」瑜珈動作，要求學員先進行「束角式」軟身動作，也就是屁股坐在瑜珈墊上，雙腳掌互對，盡量往身體內側拉近，身體前趴，藉此伸展大腿內側的肌肉和髖關節。

但沒想到，身高158公分、體重只有46公斤的23歲古姓女學員，在做束角式動作時，陳姓教練在幫忙調整姿勢時，為了讓她的左右大腿更貼近地面，以全身的力量幫忙壓背，用力過度，古姓女學員承受不住，當場出現「喀」的一聲，左大腿骨骨折。事後，學員告上法院，台中地檢署遂依業務過失傷害罪將陳女起訴。

伸展筋骨操之在急　瑜珈受傷風險增

大里仁愛醫院復健科主治醫師陳巧萍表示，瑜珈是很熱門的運動，但許多民眾對瑜珈的觀念還停留在伸展筋骨，心急地想要達到理想姿勢，容易造成傷害，得不償失。而且，不正確的瑜珈姿勢也會造成傷害，若本身的脊椎有退化現象，神經孔較狹窄，強度不適當時會增加神經根的疼痛感。

事實上，每個人體質及柔軟度皆不相同，平常猛彎腰、轉頸，都很容易造成嚴重傷害，而練瑜珈時，身體受傷部位都集中在頸椎、肩膀、膝蓋、腰部，通常因為肌肉拉傷、神經被壓迫而導致手腳麻痺，甚至骨頭關節扭傷。

陳巧萍醫師提醒，做瑜珈適當適可而止很重要。柔軟度不佳者、年紀較大的族群，除了自我本身要小心外，運動前的熱身是很重要的，若自身是肌肉韌帶拉傷或椎間盤突出的患者，應提早告知老師，過程中，如果有任何不適，則應該先停止，建議提早就醫接受進一步的檢查及治療。

高度近視者做瑜珈　避免頭下腳上動作

除脊椎關節性疾病患者需注意之外，患有高度近視的人，長期眼壓過高，做瑜珈時也要避開「頭下腳上」的動作，因血流和壓力都會往下衝到頭部，嚴重會壓迫視神經，或造成視網膜剝離。